Schau dir bitte die hier folgenden Aussagen aufmerksam an und vergib Punkte nach diesem System:

• 0 Punkte, wenn die Aussage nicht auf dich zutrifft.

• 1 Punkt, wenn du sie manchmal bei dir beobachtest.

• 2 Punkte, wenn du sie häufig oder deutlich bei dir erkennst.

Addiere anschließend deine Punkte und sieh dann unter der Liste nach, was dein Ergebnis bedeutet.

1. Ich denke oft über Dinge nach, die ich gar nicht ändern kann.

2. Ich spüre häufig innere Unruhe oder Anspannung, ohne klaren Grund.

3. Ich neige dazu, Verantwortung für andere zu übernehmen, auch wenn es mich überfordert.

4. Ich sorge mich um Situationen, die noch gar nicht eingetreten sind.

5. Ich hinterfrage meine Entscheidungen ständig und zweifle oft an mir.

6. Ich bin körperlich anwesend, aber innerlich auf Alarm.

7. Ich merke, dass ich selten wirklich tief durchatme.

8. Ich neige zu Perfektionismus, weil ich Fehler vermeiden will.

9. Ich habe Schwierigkeiten, Komplimente oder Lob einfach anzunehmen.

10. Ich habe das Gefühl, mich ständig rechtfertigen zu müssen und passe mich an, um die Harmonie zu halten.

11. Ich bin nach sozialen Kontakten oft erschöpft, auch wenn sie eigentlich schön waren.

12. Ich nehme meine eigenen Bedürfnisse oft zu spät oder gar nicht wahr.

13. Ich habe Schwierigkeiten, im Körper zu bleiben – beim Atmen, Tanzen oder Meditieren.

14. Ich bemerke körperliche Signale (z. B. Verspannung, Müdigkeit, Herzklopfen), ignoriere sie aber häufig.

15. Ich habe das Gefühl, immer stark sein zu müssen und mir keine Schwäche erlauben zu dürfen.

16. Ich kann mich selbst in schönen Momenten nur schwer entspannen.

17. Ich bin innerlich oft getrieben und habe das Gefühl, nie richtig Pause zu haben.

18. Ich verliere mich schnell in „Was-wäre-wenn“-Gedanken.

19. Ich fühle mich verantwortlich für das Wohlbefinden anderer Menschen.

20. Ich grüble über Dinge, die noch gar nicht passiert sind.

21. Ich brauche lange, um Entscheidungen zu treffen oder zweifle an meinem Bauchgefühl.

22. Wenn ich zur Ruhe komme, fühle ich mich häufig unruhig oder schuldig.

23. Wenn Dinge anders laufen als geplant, fühle ich mich schnell überfordert und ziehe mich zurück.

24. Ich habe Schwierigkeiten, mich zu konzentrieren oder wirklich präsent zu sein.

25. Ich fühle mich manchmal leer oder innerlich taub.

26. Ich schlafe oft unruhig oder wache mitten in der Nacht auf, weil Gedanken kreisen.

27. Ich fühle mich häufig erschöpft, obwohl ich genug schlafe oder Pause hatte.

28. Ich neige dazu, zu viel zu planen, um mich sicherer zu fühlen.

29. Ich merke, dass mein Körper oft angespannt ist, selbst wenn ich nichts tue.

30. Ich habe das Gefühl, ständig etwas leisten zu müssen, um mich wertvoll zu fühlen.

31. Ich erlebe Stimmungsschwankungen, ohne genau zu wissen warum.

32. Ich verliere in Konflikten schnell den inneren Halt und zweifle an mir.

33. Ich neige dazu, Dinge mehrfach zu kontrollieren, weil ich Angst habe, sonst könnte etwas schief gehen.